困惑者的自救自问与自答第13章 久坐的危害

久坐对身体健康存在诸多危害具体如下： 肌肉骨骼系统 ? 颈部和肩部疼痛：长时间保持坐姿颈部和肩部肌肉持续紧张易造成肌肉劳损引发酸痛。

并且这种不良姿势还会对颈椎和肩部关节产生压力导致颈椎病、肩周炎等疾病。

例如办公室职员长时间对着电脑就经常受此困扰。

? 腰部损伤：坐着时腰部需承受较大压力久坐会使腰部肌肉疲劳腰椎间盘承受的压力增加导致腰椎间盘退变加速进而引发腰椎间盘突出症。

同时还可能引起腰肌劳损使腰部疼痛和活动受限。

? 下肢问题：久坐会影响下肢血液循环使腿部肌肉活动减少血液回流不畅导致静脉曲张。

此外还会增加下肢深静脉血栓形成的风险严重时血栓脱落可能引发肺栓塞危及生命。

心血管系统 ? 血液循环不畅：久坐使身体代谢减缓血液流动速度降低心脏需更努力地工作才能维持血液循环。

同时会引起静脉血液瘀滞尤其在下肢增加心血管疾病的风险。

? 高血压风险增加：久坐不动易导致体重增加肥胖是高血压的重要危险因素。

而且身体活动不足还会影响血管的弹性和功能进一步促使血压升高。

消化系统 ? 胃肠蠕动减慢：久坐会使胃肠蠕动功能减弱食物在胃肠道内的消化和移动速度变慢导致消化不良、腹胀、便秘等问题。

长期如此还可能影响肠道菌群平衡引发更复杂的肠道疾病。

? 脂肪堆积和脂肪肝：身体缺乏运动消耗的能量减少多余的热量会转化为脂肪在腹部等部位堆积。

同时久坐还可能引起肝脏脂肪代谢异常增加脂肪肝的风险。

其他方面 ? 影响代谢功能：久坐会降低身体的新陈代谢率减少能量消耗不利于体重控制。

同时还会影响胰岛素的敏感性增加患2型糖尿病的风险。

? 增加癌症风险：研究表明久坐的生活方式与某些癌症的发生风险增加有关如结肠癌、子宫内膜癌等。

可能是因为久坐影响身体的正常代谢和免疫功能为癌细胞的产生和发展提供了条件。

为避免久坐对身体造成危害可以从以下几个方面着手： 定时活动 ? 设置提醒：利用手机闹钟或提醒软件每隔一段时间（如30 - 60分钟）提醒自己起身活动。

这有助于打破长时间的坐姿促进身体血液循环。

? 简单伸展运动：每次起身活动时可进行简单的伸展运动。

比如向上伸直双臂拉伸身体两侧的肌肉；转动颈部顺时针和逆时针各转动几圈放松颈部肌肉；腰部也可进行左右侧弯和前后屈伸的动作缓解腰部压力。

调整办公环境 ? 使用站立式办公桌：可将办公桌调整为可升降式站立工作能改变身体姿势减轻久坐对身体的压力。

如果没有条件更换办公桌也可使用站立式工作台将笔记本电脑或文件放置在上面每天站立工作一段时间。

? 调整座椅高度和角度：合适的座椅高度应保证双脚平放在地面膝盖与臀部在同一水平线上。

座椅的靠背角度也很重要一般应保持在100 - 110度这样能给腰部提供良好的支撑减轻腰部负担。

增加日常活动量 ? 步行上下楼梯：如果工作场所或生活环境中有楼梯尽量选择步行上下楼梯而非乘坐电梯。

这是一种简单有效的锻炼方式能增强腿部肌肉力量促进血液循环。

? 多站立和走动：在办公室内尽量多站立。

比如在打电话、讨论工作或阅读文件时可以站起来进行。

此外增加去茶水间、打印机、复印机的走动次数也能让身体得到更多的活动机会。

加强体育锻炼 ? 规律有氧运动：每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动如快走、慢跑、游泳或骑自行车等。

这些运动能增强心肺功能促进全身血液循环帮助身体排出毒素还能有效减少久坐带来的负面影响。

? 核心肌群训练：针对久坐易受损的肌肉群如腹部、腰部和臀部肌肉进行针对性的训练。

例如平板支撑可以增强腹部和腰部的核心肌群；深蹲则有助于锻炼臀部和腿部肌肉提高肌肉力量和耐力从而更好地支撑身体减少久坐的伤害。

喜欢困惑者的自救自问与自答请大家收藏：()困惑者的自救自问与自答20小说网更新速度全网最快。

本文地址困惑者的自救自问与自答第13章 久坐的危害来源 http://www.xiqimi.com