篮坛天穹与科比共铸十冠王朝第241章 陆鸣加练如何对付力量型中锋

科比的总结和录像分析课像一根刺扎在了陆鸣的心里尤其是关于内线防守和篮板保护的部分。

他虽然不以中锋身份对位霍华德但作为重要的协防者和冲抢点在与这种历史级别身体天赋的内线巨兽对抗中他同样感受到了自身在绝对力量和经验上的差距。

“光靠弹跳和速度或许能偷几个篮板干扰几个球但到了季后赛的肉搏战尤其是面对德怀特、姚明那种级别的内线不够看。

”训练结束后陆鸣没有像往常一样加练投篮而是找到了助理教练布莱恩·肖。

“布莱恩我想加练。

不是投篮是防守是如何更好地对付那些力量型的大家伙比如…顶防、卡位、还有协防的时机选择。

”陆鸣的表情很认真。

布莱恩·肖有些意外随即赞赏地点点头：“很好卢能有这个意识非常棒。

德怀特给你上了一课这是好事。

来吧我正好有点时间。

” 空旷的训练馆里只剩下他们两人和篮球击地的回声。

肖首先拿来一个巨大的阻力带拴在陆鸣的腰上自己则拉着另一端。

“第一步下肢力量和核心稳定性。

卡位不是用手推是用你的屁股和腿把你的重心像钉子一样楔进地里。

感受这个阻力模拟背后有一个大家伙在推你。

降低重心扎稳马步！” 陆鸣依言照做屈膝沉肩臀部后坐仿佛真的有一个庞然大物在背后推挤。

巨大的阻力从腰部传来让他必须调动全身每一块肌肉来维持平衡。

“对！保持住！感觉你双腿在燃烧！这才是有效的卡位！”肖一边用力拉着阻力带一边大声指导。

练完一组陆鸣已经大汗淋漓腿部酸胀。

但这只是开始。

肖又叫来了球队的一位强壮的力量训练师让他穿上护具模拟对方中锋的低位要球和推进。

“现在卢你防守他。

记住刚才的感觉用你的下肢顶住他感受他的发力方向和重心变化。

不要轻易起跳用你的身体感知！” 力量训练师开始背身靠打力量十足。

陆鸣第一次尝试被顶得连连后退。

“重心！卢！重心再低一点！用你的核心力量！别让他那么容易进入油漆区！”肖在场边喊道。

陆鸣咬紧牙关再次降低重心双腿如同生根般扎在地板上用胸膛死死抵住训练师的后背感受着对方每一次发力的节奏。

渐渐地他后退的幅度变小了。

“很好！现在尝试预判他的转身！注意他的肩膀和脚步！”肖继续指导。

训练师突然一个向左的半转身假动作接着向右快速转身！陆鸣这次注意力高度集中没有被完全骗开迅速横移虽然还是被过掉半个身位但形成了有效干扰。

“有进步！但还可以更快！你的横移脚步要更敏捷！”肖点评道。

接着他们又练习了协防的时机。

肖站在高位模拟策应中锋力量训练师空切篮下。

“卢判断传球路线！你要在球离开我手的瞬间就启动！不是等到他接到球再动！利用你的爆发力抢在球到达之前到达位置！” 一次两次三次…陆鸣不断地奔跑、预判、干扰。

他开始慢慢找到那种感觉：不是被动地反应而是主动地阅读和拦截。

“协防的目的不一定是盖帽很多时候是干扰传球路线逼迫对方失误或者停球！”肖强调。

加练持续了一个多小时。

陆鸣练得浑身湿透肌肉酸痛但眼神却越来越亮。

他感觉自己对防守的理解又深入了一层。

这时训练馆门被推开拜纳姆探进头来：“嘿酸我就猜你还没走…咦？你们这是在干嘛？” 他看到陆鸣和力量训练师气喘吁吁地对峙着。

“加练怎么对付你这种傻大个。

”陆鸣喘着气没好气地说。

“放屁！老子是技术流！”拜纳姆走进来看着地上的阻力带和满头大汗的陆鸣似乎明白了什么“哦…是在练怎么顶德怀特那种家伙啊？怎么样感受到世界的参差了吧？” “总比某些人三节不到就六犯毕业强。

”陆鸣回敬道。

“我那是以身试法为你们积累经验！”拜纳姆嘴硬但也走了过来对布莱恩·肖说“教练我也练练。

那家伙确实劲大我得找到更好的办法。

” 于是加练变成了内线防守专题小组课。

拜纳姆主练如何更聪明地利用体重和尺寸进行顶防避免犯规。

陆鸣则继续专注于协防时机、卡位和利用速度干扰。

两人甚至还模拟了几次内传内的配合防守。

“安猪你顶住！我过来夹！” “废话你快点！老子要顶不住了！” “你倒是用力啊！没吃饭吗？” 训练馆里回荡着两人的斗嘴声、肌肉碰撞声和布莱恩·肖的指导声。

又过了一个小时加练才告一段落。

两人都累得瘫倒在地板上望着天花板喘粗气。

“妈的…这么练下去…会不会长不高了…”拜纳姆嘟囔着。

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