综影视之从火凤凰开始第12章 麻辣12

临时办公室的窗户正对着操场阳光透过玻璃洒在桌面上摊开的新兵体能数据表被风掀起一角。

柳如烟撑着下巴坐在桌前指尖划过“汤小米”名字后面的“五公里22分钟”眉头几不可察地皱了皱；耿继辉坐在对面手里拿着支红笔正在纸上圈画——原本写着“战术基础”的模块被狠狠划掉改成了“体能强化”四个大字。

“上次5公里跑一半人没跑完就开始走林木子她们更是喘得连话都说不利索。

” 柳如烟突然开口把数据表推到耿继辉面前语气直接“这群菜鸟连体能都跟不上练再多技巧也是白搭——总不能下次搞个拉练没跑三圈就全瘫在地上吧？” 耿继辉点点头深以为然地接过数据表。

“你说得对体能是底子。

我昨天翻了她们的训练记录耐力和核心力量都差得远连基础的俯卧撑都有人撑不过10个。

先把体能磨上来后面不管是练队列还是其他科目都能跟上节奏。

” 两人凑在一起笔尖在纸上快速滑动把下午的训练计划全换成了体能项：14:00-15:30负重4公里间歇跑（先慢跑热身再加速跑+短暂休息循环）15:40-17:00基础力量训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲分组进行每组15个）17:10-17:40拉伸放松（重点放松腿部和腰部肌肉避免拉伤）。

“间歇跑的负重从3公斤开始下周再升到4公斤循序渐进别一下子把她们吓退。

” 耿继辉在“负重”旁边画了个小括号补充道“力量训练按组来做不动的可以少做两个但不能直接停——得让她们慢慢适应。

” 柳如烟扫了眼计划表满意地点头：“就这么定体能跟不上说什么都是空话。

” 她的目光突然飘向窗外嘴角几不可察地勾了勾“呦呦呦你快看邓业那小子在折腾人了。

” 耿继辉顺着她的视线看去瞬间笑了——操场边的空地上整整齐齐站着一排女兵每个人脸上都涂着厚厚的白色膏体在阳光下泛着刺眼的光像一排“小白脸”。

邓业背着手站在她们面前手里攥着个粉色的化妆品收纳盒正板着脸训话声音隐约飘进办公室：“新兵连三令五申不准私藏化妆品！既然这么爱臭美就站在太阳下好好晒晒让你们记住——当兵不是来当大小姐的！” 有个女兵偷偷用袖子蹭了蹭脸白色膏体蹭在作训服上留下一道印子被邓业一眼瞪回去赶紧绷直身体连呼吸都放轻了。

“这罚人的招还挺新鲜你教的？”柳如烟转头看向耿继辉眼底带着促狭。

“没看出来啊邓业带兵还挺有想法比你当年只会罚叠被子强多了。

” 耿继辉无奈地摇了摇头伸手从帆布包里掏出瓶水递给柳如烟试图堵住她的嘴。

“他从小就爱琢磨这些‘歪招’小时候跟人抢玩具赢了就罚人家站在院子里背唐诗美其名曰‘脑子和身体总得有一个在受累’。

” 柳如烟接过水拧开喝了一口目光又落回那些女兵身上。

“不过这罚法不一定管用罚的有点轻了她们怕不是会不长记性。

” 耿继辉点点头把计划表叠好放进文件夹。

“那些都是他该操心的事咱们先去食堂吃饭吧听说今天有鱼。

” ……………… 第二天一早耿继辉就拿着两页打印整齐的体能训练计划表找到了邓业的办公室敲了敲门。

邓业刚吃完早饭正对着新兵的体能数据发愁——汤小米的爆发力能排前三耐力却垫底……还有几个女兵连基础的深蹲都做不标准。

看见耿继辉进来他眼睛瞬间亮了赶紧起身拉椅子：“哥…耿队！你怎么来了？快坐我刚泡的茉莉花茶还热着呢！” 他一边说一边把桌上的文件往旁边挪腾出位置放茶杯语气里藏不住的兴奋——自从耿继辉来新兵连他总想着能多讨教点带兵经验尤其是体能训练这块自己确实没太多办法。

耿继辉摆了摆手把计划表递过去。

“不用忙我是来送训练计划的。

这是我和柳队一起定的我们俩一致决定先把战术这些往后放重点练体能——你们这些新兵底子太薄上次5公里跑没几个能坚持下来体能跟不上其他训练都是白搭。

” 邓业赶紧接过计划表低头认真看起来。

表格做得很细致。

上午还是按他原有的计划走练队列、内务和基础体能（慢跑2公里+简单拉伸）；下午则全是体能强化——14:00-15:30负重3公里间歇跑（每跑800米休息1分钟逐步缩短休息时间）15:40-17:00基础力量训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲分组练每组12-15个视情况调整）17:10-17:40肌肉放松（配了简单的拉伸示意图怕女兵们动作不到位）。

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